Problemas del escritor: 7 efectos secundarios negativos de estar sentado demasiado tiempo

Problemas del escritor: 7 efectos secundarios negativos de estar sentado demasiado tiempo

Thomas Edison describió las raíces del genio como noventa y nueve por ciento de transpiración y sólo un uno por ciento de inspiración. Ojalá los escritores, genios o no, sudaran más a menudo que ellos. Es posible que puedan evitar los daños a su salud causados ​​por largos períodos de estar sentados.

Cuando tu trabajo significa estar sentado frente a la pantalla de una computadora todo el día, pagas un precio. Siga leyendo para conocer siete efectos secundarios negativos de estar sentado demasiado tiempo.

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Escritura y salud

Autor más vendido Esteban Rey atribuye al menos parte de su éxito a dos factores. Con ganancias estimadas de 17 millones de dólares al año, algo está haciendo bien. En su libro On Writing, comparte algunos de sus consejos para los aspirantes a escritores.

King describe cómo la salud física y un matrimonio sólido son las dos razones más importantes de su éxito. Parece que la industria del bienestar tiene un apoyo en el mundo de la escritura de novelas de terror. El desafío es encontrar formas de mantener la salud cuando el proceso de escritura implica largos períodos de inmovilidad forzada.

1. El meollo del asunto

Pasar largos períodos de tiempo en una ocupación sedentaria significa que quemas menos calorías que si estuvieras activo. Si consumes más calorías de las que quemas, tu cuerpo deposita parte del exceso de calorías en forma de grasa.

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El aumento de ácidos grasos transportados en el torrente sanguíneo puede provocar restricción y bloqueo de las arterias. Este enrasamiento de las arterias causado por niveles elevados de colesterol provoca presión arterial alta y enfermedades cardíacas. Esto ejerce presión sobre el corazón para mantener la circulación y puede provocar un ataque cardíaco.

Ocupaciones sedentarias y cardiopatía están claramente vinculados. También existe una clara relación entre un menor riesgo cardiovascular y una mayor actividad física. Levantarse de su escritorio y estar activo es bueno para la salud de su corazón.

Los problemas cardíacos pueden dar lugar a intervenciones médicas que incluyen terapias con medicamentos. La fibrilación auricular es un ejemplo de una afección cuyos factores de riesgo incluyen presión arterial alta, enfermedades cardíacas y diabetes, entre otros. Ver aquí para aprender sobre tratamientos.

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2. Daño a los órganos

Tu corazón no es el único órgano que puede sufrir como consecuencia de la inactividad física. Tu páncreas también sufre cuando estás inactivo.

Tus músculos convierten la glucosa en energía. Lo hacen cuando son estimulados por una hormona producida por el páncreas. Esta hormona es la insulina.

Los músculos que están inactivos durante largos períodos de tiempo responden menos a la insulina. Se necesita más insulina de lo normal para transportar la glucosa a las células que la convierten en energía. El páncreas trabaja horas extras produciendo insulina adicional y esto puede provocar diabetes.

La actividad física reduce la incidencia del cáncer de colon. puede ser que más actividad física ayuda el movimiento en el intestino, reduce los niveles de obesidad y reduce los niveles de insulina. Estos y otros factores muestran que estar sentado durante largos períodos de tiempo conlleva un mayor riesgo de cáncer.

3. Problemas de cuello y espalda

Sentarse frente a un teclado no es una posición natural para el cuerpo humano. Su cuerpo no ha tenido millones de años para desarrollar el esqueleto y los músculos necesarios para hacerlo sin sufrir daños. Incluso principios de diseño ergonómico Sólo podemos llegar hasta cierto punto para reducir el impacto dañino en el cuello y la espalda.

Sentarse durante largos periodos de tiempo frente a un escritorio puede provocar dolor de cuello, distensiones e incluso dolores intensos. Los dolores de espalda y hombros son el resultado de movimientos repetitivos como escribir o falta de movimiento. El movimiento permite que la sangre y los nutrientes lleguen a los discos entre las vértebras, por lo que la inacción provoca inflexibilidad y daño.

4. Musculación

Los músculos responden bien a la actividad. La falta de actividad conduce al desgaste y ablandamiento de los músculos. Luego, cuando necesites que funcionen, podrías sufrir tensiones y desgarros.

Los músculos abdominales no se utilizan al sentarse. La espalda se estira en una posición sentada. Estos dos factores dan como resultado una mala postura y un núcleo debilitado al estar de pie o caminar.

Tus glúteos tampoco se utilizan cuando estás sentado. Son vitales para una buena acción de caminar o correr. La falta de ejercicio en esta área da como resultado una estabilidad y fuerza deficientes, lo que hace que caminar o correr sea débil.

5. Último tramo

La reducción de la circulación sanguínea que resulta de estar sentado durante mucho tiempo es especialmente mala en las piernas. La acumulación de sangre puede provocar hinchazón en los tobillos e incluso venas varicosas. Estos antiestéticos bultos azules o morados en las piernas también pueden resultar incómodos, pesados ​​y dolorosos.

La trombosis venosa profunda es una afección que a menudo se asocia con vuelos de avión de larga distancia. Las muchas horas de inactividad pueden provocar coágulos de sangre y accidentes cerebrovasculares. Muchas horas de escritura pueden provocar la misma condición.

Los huesos deben soportar peso para estimular el crecimiento y el engrosamiento. Si no realizan mucha actividad con soporte de peso, pueden volverse menos densos y luego ser propensos a fracturarse. Esta osteoporosis en caderas y piernas puede ser especialmente problemática en el futuro.

Trabajar en interiores durante largos períodos de tiempo también significa que se ve poca luz solar natural. Su cuerpo produce vitamina D cuando se expone a la luz solar. La deficiencia de vitamina D podría provocar osteoporosis.

6. Obesidad y Diabetes

Uno de nuestros mayores desafíos de salud en las sociedades occidentales es la obesidad. La mala alimentación y la falta de actividad física provocan altos niveles de obesidad y diabetes tipo 2. Cualquier trabajo sedentario conlleva el riesgo de ganar peso y los problemas de salud asociados.

El problema no es sólo la falta de ejercicio físico. Sentarse puede provocar una disminución de la actividad de la lipoproteína lipasa. Esto reduce la capacidad de su cuerpo para quemar grasa. Como resultado, su cuerpo quema carbohidratos para producir energía en lugar de quemar grasa, por lo que incluso con una dieta baja en calorías se sigue ganando grasa.

7. Depresión y ansiedad

Hacer ejercicio hace que tu cuerpo produzca endorfinas. Estos químicos naturales que mejoran el estado de ánimo te levantan el ánimo y te hacen sentir bien. Sin ejercicio, privas a tu cuerpo de estos antidepresivos naturales.

El trabajo solitario puede provocar soledad que, si además hay niveles bajos de endorfinas, puede provocar depresión y ansiedad.

¿Qué se puede hacer sobre los efectos de estar sentado demasiado tiempo?

La respuesta al problema de este escritor es evitar sentarse demasiado tiempo. Tome descansos frecuentes. Utilice los descansos para hacer ejercicio en lugar de mirar televisión o navegar por Internet.

Una caminata rápida al aire libre o una carrera equilibrarán los efectos negativos de estar sentado demasiado tiempo. Incluso puede provocar una mayor productividad a la hora de escribir.

Obtenga más información sobre cómo ser un escritor productivo.